Bien sûr, tout le monde a entendu dire qu'il existe un régime japonais original dont les résultats, à en juger par les critiques, sont tout simplement fantastiques. Mais il s'avère qu'il n'existe pas un seul régime au Pays du Soleil Levant, mais plusieurs, et ils permettent de manger à la fois des aliments protéinés et glucidiques. C’est extrêmement important pour le corps. Les aliments riches en calories comme le fromage et le poisson frit sont également autorisés en petites quantités. Cela signifie que vous pouvez manger beaucoup tout en perdant du poids.
Les principaux ingrédients du menu diététique japonais sont le poisson, les œufs, le chou et les carottes. Nous vous recommandons de vous familiariser avec les menus les plus populaires et les plus actuels du régime japonais pendant 14, 13 et 7 jours, comme le disent les critiques, et d'en essayer au moins un.
Régime japonais pendant 14 jours
Permet de perdre 7 à 10 kg en seulement 2 semaines. Modifie considérablement l'équilibre des substances et exerce beaucoup de pression sur le corps. Par conséquent, les médecins disent que le régime japonais correct pendant 14 jours ne doit pas être utilisé plus de deux fois par an et que le régime incorrect ne doit pas être utilisé du tout.
Les ingrédients de chaque jour ne peuvent pas être remplacés, à l'exception du café et du thé. Les avis des médecins sont unanimes : si vous entrez et sortez correctement du régime japonais, le résultat n'en sera que bénéfique. Le métabolisme et les ressources internes du corps sont activés. Le poids ne revient pas.
Table de régime japonais pendant 14 jours
| jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 | 100g de café ou 200g de thé vert. | 2 œufs durs, chou cuit à l'huile végétale, 200 g de jus de tomate non salé. | Poisson faible en gras, frit ou bouilli. |
| 2 | Thé avec un cracker de pain de seigle. | Salade de maquereau cuit, algues, wasabi et gingembre. | 100-150 g de bœuf bouilli, 250 g de yaourt ou de kéfir, teneur en matières grasses ne dépassant pas 2,5 %. |
| 3 | Thé vert avec pain au son séché. | Courgettes ou potiron frits dans l'huile d'olive avec oignons. | 200 g de bœuf bouilli, salade de chou blanc haché et pressé avec 1 c. Huile de lin, 2 œufs durs |
| 4 | Une tasse de café moulu. | 1 œuf cru ou mollet, carottes bouillies (3 morceaux), fromage à pâte dure 15g. | Fruits divers, à l'exclusion des bananes. |
| 5 | Salade de carottes crues râpées avec du jus de citron et 1 c. huile d'olive, vous pouvez saupoudrer de cannelle moulue. | 150-200g de filet de saumon ou de maquereau cuit à la vapeur ou bouilli, jus de tomate sans sel. | 2 pommes et 1 orange. |
| 6 | Un verre de thé au gingembre. | 400 g de salade de poulet cuit, carottes et choux avec 1 c. l. L'huile d'olive. | 2 œufs durs, 1 cuillère à soupe. jus de carotte fraîchement pressé. |
| 7 | Thé vert. | 200-250g de bœuf bouilli, fruit au choix. | Poisson frit ou bouilli. |
| 8 | Café ou thé. | 500-600g de blanc de poulet bouilli, chou aux carottes en salade avec 1 c. Huile de lin ou de citrouille. | Un verre de jus de carotte, 2 œufs. |
| 9 | 2 carottes crues. | Filet de saumon 400-450g. | 2 pommes, 1 cuillère à soupe. Du jus d'orange. |
| 10 | Thé au gingembre. | Œuf mollet ou cru, salade d'algues cuites et carottes avec c. Huile d'olive, 15-20g de fromage à pâte dure. | 2 poires, raisins. |
| 11 | 100 g de café, crackers de seigle. | Compote de légumes aux herbes. | 150-250 g de veau, chou-fleur râpé avec une goutte d'huile de lin, 2 œufs durs. |
| 12 | Thé vert avec craquelins au son. | Tout poisson, cuit à la vapeur, frit ou bouilli, salade de légumes. | Bœuf 100-150g, 1 cuillère à soupe. Kéfir |
| 13 | Café noir moulu 1 tasse. | Chou blanc ou brocoli braisé, 2 œufs durs, 1 c. Jus de tomate. | Filet de maquereau bouilli ou frit à feu doux sous un couvercle. |
| 14 | Thé noir. | 300 g de filet de poisson bouilli, algues avec une cuillère à café d'huile végétale | 400 g de poulet ou de lapin, 1 c. Jus de carotte. |
Régime japonais de 13 jours
Cette méthode permet de perdre 7 à 8 kg. En tant qu'huile végétale, il est recommandé d'utiliser de l'huile d'olive ou de tournesol additionnée d'huile d'olive. Remplacez le café par du thé vert, surtout si vous souffrez d'hypertension artérielle et d'hypertension. Les crackers au seigle et au son sont acceptables. Si vous avez des problèmes au niveau du tractus gastro-intestinal, remplacez le jus de tomate par du jus de carotte.
Vous pouvez ajouter des légumes à n'importe quel plat recommandé par le régime japonais pendant 13 jours : persil, aneth, céleri. Pour préparer le régime ou le terminer plus tard, mangez du porridge avec de l'eau au dîner pendant 2-3 jours : flocons d'avoine, maïs, sarrasin. Réduisez légèrement les portions et la quantité de sel que vous consommez. Les résultats sont permanents.
Essentiellement, le régime japonais approprié pendant 14 jours est similaire à bien des égards au régime de 13 jours. Règles générales : éliminer complètement le sucre, consommer du sel en quantité minime, manger du pain rarement, le matin et uniquement sous forme de crackers. Si le régime japonais de treize jours est utilisé, le tableau pour 13 jours est le même que pour 14 jours moins le dernier jour.
Régime japonais original pendant 7 jours
Avec ce régime, vous perdrez 3 à 5 kg. Pour une durée d'une semaine, c'est une perte de poids suffisante pour qu'il n'y ait pas de relâchement cutané important. Le régime japonais original de 7 jours ne nécessite aucune entrée ou sortie particulière, bien qu'il soit considéré comme strict. L'essentiel est de ne pas boire d'alcool pendant les 4 prochains jours et, bien sûr, pendant que vous consommez de l'alcool.
Les plats ne peuvent être remplacés par d'autres, les journées ne peuvent être reportées ou interrompues. N'essayez pas de le poursuivre après un éventuel échec. Il faut recommencer. Vous ne pouvez modifier que les boissons du matin, par exemple remplacer le café par du thé et vice versa.
Table de régime japonais pendant 7 jours
| jours | Petit-déjeuner | Déjeuner | Dîner |
| 1 | Tasse de café | 2 œufs durs, salade de chou chinois avec une goutte d'huile d'olive | Poisson 250-300 g, cuit au vapeur ou au four avec de la sauce soja si désiré. |
| 2 | Une tasse de thé + un cracker de pain de seigle | Poisson bouilli, 150 g de bouillon de poisson, salade d'algues. | Un petit morceau de bœuf bouilli (100-150 g), du kéfir allégé ou du yaourt 200 g. |
| 3 | Café + crackers de seigle | Compote de légumes, principalement des courgettes avec une petite quantité de plantes. huiles | Un morceau de bœuf bouilli, une salade de chou-fleur ou de chou blanc, 2 œufs durs. |
| 4 | Thé vert ou café noir | 1 œuf dur, 50 g de fromage, 3 carottes bouillies | Une paire de pommes |
| 5 | Compote de carottes et de chou-fleur avec une cuillerée d'olives. Beurre et jus de citron au goût. | 400-450 g de poulet cuit, salade d'algues. | 1 pomme, 1 orange |
| 6 | Tasse de café | 200-250 g de filet de poisson cuit à la vapeur, des légumes, 1 tomate ou son jus. | 2 œufs durs, salade de chou frais et carottes. |
| 7 | Verre de thé au citron | Pièce de veau 250g, poire ou pomme | Poisson au cuiseur vapeur ou au four 200 g, un verre de kéfir, bifidok ou yaourt |
En faisant des recherches, nous avons remarqué qu'aujourd'hui de nombreux menus diététiques sont présentés sous l'appellation « régime japonais », bien qu'ils soient loin de l'original et soient plutôt une version dérivée, simplifiée, incluant ce qu'on trouve facilement dans le réfrigérateur. Dans ceux-ci, le chou-fleur, le chou chinois et les algues sont remplacés par du chou pur. Dans les recettes de poisson, où l'indication du type de poisson a longtemps été omise, un ignorant peut inclure n'importe quel poisson, y compris le capelan, le merlan bleu, le sprat, la goberge, changeant radicalement la donne. Un manque d’oméga-3 affecte l’immunité et l’activité cérébrale.
Règles du régime japonais
Par conséquent, les résultats du régime japonais ne seront pas ceux souhaités. Si vous n’offrez à votre corps qu’une gamme limitée de vitamines et de minéraux, perdre du poids nuira à votre santé et affectera votre composition chimique. Les règles alimentaires japonaises sont basées sur la réduction des portions et des calories consommées. Les nutritionnistes estiment que les Japonais mangent 25 % de moins que les Européens. Cela leur permet d’être en meilleure santé et de vivre plus longtemps.
Le menu diététique japonais pour 7, 13 ou 14 jours ne comprend pas de collations, c'est-à-dire qu'il devrait y avoir 3 repas par jour. C’est un inconvénient évident de tels régimes. Si vous avez l’habitude de manger plus fréquemment, cette méthode ne vous convient pas ; Recherchez-en un autre dans la section « Régimes ». Lorsqu’on passe de 5 repas par jour à 3 repas par jour, le corps ressent une sensation de faim et de stress. En conséquence, des problèmes d'estomac, de pancréas et d'intestins peuvent survenir.
Si vous choisissez cette méthode pour perdre du poids, vous devez vous préparer mentalement. Il est préférable de proposer un passe-temps qui vous distraira et vous occupera. Il convient de noter que la faiblesse, la capacité de travail réduite et la somnolence sont possibles dans les premiers jours. Il s’agit d’une réaction normale de l’organisme à une réduction de la consommation alimentaire.
Contre-indications
En général, un bon régime japonais donne d'excellents résultats, comme en témoignent les avis de ceux qui perdent du poids. Essayez-le s'il n'y a pas de contre-indications, notamment :
- ulcère de l'estomac ou duodénal;
- gastrite, pancréatite, gastro-entérite;
- Maladies des reins et du système urinaire ;
- donner naissance et nourrir un bébé.